Om gezond te blijven in het buitenland, is allereerst goede hygiëne belangrijk. Toch kun je nog meer doen dan je handen wassen en enkel kiezen voor voedsel dat schoon en goed doorbakken is. Dit zijn zeven tips om gezond te blijven op reis:

1. Verwen jezelf op een gezonde manier

Als je aan het reizen bent, neem je natuurlijk wat lekkers mee voor onderweg. Ook ga je wat vaker ergens wat eten of drinken. Als je ervoor zorgt dat alles wat je eet voor 80 procent gezond is, krijgt je lichaam voldoende voedingsstoffen binnen om optimaal te kunnen blijven functioneren.

Wist je dat er lekkernijen bestaan die ook heel gezond zijn? Denk aan een fruitsalade met een flinke schep Griekse yoghurt, een zadencracker met hummus of guacamole of een zelfgemaakt havermoutreep die gezoet is met honing.

Ook kun je prima gezond uit eten als je op reis bent. Ga bijvoorbeeld voor een gegrilde hele vis of een goed stuk vlees zonder sausje, marinade of krokant jasje. Skip de frituur en snelle koolhydraten door in plaats van frietjes om zoete aardappel of zilvervliesrijst te vragen.

Bestel soep en salade zonder croutons en vraag om olijfolie en azijn bij je salade. Je kunt ook kiezen voor gezonde en lekkere nagerechten als yoghurt, vers fruit, vers gezette koffie of een grote kop thee.

Tip: Als je tijdens een etentje zalm of forel bestelt, krijg je gezonde omega 3-vetzuren binnen. Dat kan ook met Nutribites visolie, dus dat is ook een gezonde optie als je op reis bent.

2.Plan je bezoek aan het ontbijtbuffet

Wat is er heerlijker dan een uitgebreid ontbijtbuffet als je op reis bent? De verleiding is groot om je bord flink vol te scheppen. Je wil immers van alles wat proberen. Als je langer dan een paar dagen in een hotel blijft, kun je alles proberen zonder te overeten.

Ga bijvoorbeeld de eerste dag voor het fruit en stel een lekkere fruitsalade samen als ontbijt. Kies de tweede dag voor eiergerechten en de derde dag voor ontbijtgerechten met zuivel. Zo kun je alles proberen zonder te veel te eten. Dat is beter voor je gewicht en voor je gezondheid.

3.Drink na 16.00 uur cafeïnevrij

Koffie en andere drankjes met cafeïne kunnen je zes tot acht uur lang wakker en alert houden. Drink daarom na 16.00 uur alleen cafeïnevrij. Dat kan cafeïnevrije koffie zijn, maar ook kruidenthee en chicorei koffie.

4. Probeer om dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan

Een goede nachtrust is cruciaal om gezond te blijven. Probeer daarom op vakantie ook om iedere dag om dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Dat zal je merken aan je energieniveau. Bij voldoende nachtrust blijft ook je weerstand beter op niveau.

5.Hydrateer je lijf

Je lichaam bestaat voor een groot deel uit water, dat steeds aangevuld moet worden voor een gezonde vochtbalans. Houd daarom op reis een flesje water bij de hand en drink er regelmatig uit. Zo houd je je vochtbalans op peil en voorkom je hoofdpijn en een tekort aan energie.

6. Zo ga je verstandig om met alcohol

Een glaasje wijn of een biertje op het terras kan heerlijk zijn als je op reis bent. Terwijl jij geniet, heb je niet in de gaten dat je lichaam hard aan het werk moet om de alcohol en snelle koolhydraten te verwerken. In feite betekent dat dus een belasting voor je lijf.

Alcohol werkt bovendien vochtafdrijvend en kan je lichaam uitdrogen. Drink daarom een glas water bij je wijntje, likeurtje of biertje. Als je aan het afvallen bent, is het beter om alcohol te laten staan. De snelle koolhydraten hierin dragen namelijk bij aan vetopslag. Dat wil je natuurlijk voorkomen.

7.Gun je lichaam de nodige rust

Hoewel je meestal op reis gaat om uit te rusten en te ontspannen, kun je ongemerkt ook te veel van jezelf vragen. Bijvoorbeeld tijdens een trektocht door de bergen of als je binnen enkele dagen zoveel mogelijk van een stad wil zien.

Om te voorkomen dat je jezelf voorbij loopt, kun je iedere ochtend bij jezelf nagaan waar je die dag zin in hebt en waar je blij van wordt. Je kunt ook na twee actieve dagen een rustdag inplannen. Kijk wat voor jou het beste werkt.